漸進性筋弛緩法

やりかた

からだの各部分に 思いきり力を入れて 緊張させましょう｡ しばらく その感覚を保ったあと、ストンと力を抜きます。

・両手 　両手をギューッと握って…（5 秒） → ゆっくり広げます（10 秒）

・両腕 　力こぶを作るように腕を曲げ、 脇をしめて、ギューッと力を 入れ…（5 秒） → ストンと抜きます（10 秒）

・両肩 　両肩をグッと上げ 耳まで近づけて 緊張させて…（5 秒） → ストンと抜きます（10 秒）

・首 　　首を下げて、首の後ろを 緊張させて…（5 秒） → ストンと抜きます（10 秒）

※ 首をゆっくり前後左右に動かしてもＯＫです

・顔 　　目と口を ギューッとつぶって 奥歯を噛みしめて…（5 秒） → ポカンと口をあけます（10 秒）

・背中 　腕をグーッと外に広げて 肩甲骨を 引き付けて…（5 秒） → ストンと抜きます（10 秒）

・おなか おなかをへこませて、 おなかに力を入れて…（5 秒） → ストンと抜きます（10 秒）

・おしり おしりの穴を引き締めるように ギューッと力を入れて…（5 秒） → スーッと抜きます（10 秒）

・脚 　　足全体にグーッと力を入れて 緊張させて…（5 秒） → ストンと抜きます（10 秒）

コツ

力を入れている時・抜いた時の、その部分の 感覚をじっくり味わいましょう。

力を抜いた時の じわーっとゆるんで、あたたかくなる感じが大切です。